Pocak foto 14+3 hetes

14+3hetesen

Boldog Névnapot Papám!!!

Egy nagyapa olyan valaki, akinek ezüst a haja és arany a szíve.

A nagypapák azért vannak, hogy szeressük őket,
és hogy megszereljenek dolgokat.

A nagypapa egy kisfiú a régi időkből.

BOLDOG NÉVNAPOT PAPÁM!!!!

Nagyapa mondta:˝Kislányom, csak kitaláltam!˝    

Ültünk egymás mellett, s te rám néztél
Meséltél egyre csak s meséltél…
Akkor én megkérdeztem mire vágytam
Nagyapa azt mondta:˝csak kitaláltam!˝.
Nagyapa a meséid olyan szépek
Mesélj nekem sokáig még, arra kérlek!
És mondd, nagyapa, igazak a történetek?
Kislányom, csak kitaláltam mindegyiket!

Kitaláltad? De miért? Miért nem mesélsz nekem
Igazat vagy valóságot?
Nagyapa mondta: mert a valóság kegyetlen.

Csak kitaláltam a meséket
Hogy neked olyan jó legyen
Ha arcodat nevetni látom
Az jó nekem.

Kitaláltam és meséltem
Szép perceket így szereztem
Ne haragudj kicsi lányom
De az élet már nem álom!

Nem haragszom, Papi, dehogy
Csak csodálkozom rajta
De már értem miért volt szép
A Csipkerózsika.

Az életemben a meséid fognak erőt adni
Hogy tudnék hát jó nagyapó, én rád haragudni?
Majd teljesíteni próbálok, hogy szégyent ne vallj velem
Papi mondja dühösen, hogy Jajj, drága gyermekem!

Az életemet és sorsomat nem látom előre én
S csak remélem nem leszek majd egyedül a Földtekén
S csak remélem igaz lesz, mit egyszer mondott az anyám
HOGY BÜSZKE LESZEL EGYSZER ÉNRÁM, DRÁGA NAGYAPÁM!

14.hét

Amagzat méretei: a 14. hétre a baba eléri 10,5 cm-t, súlya pedig a 45 g-ot. Kb. akkora, mint egycitro


A magzat fejlődése:A 14. hétre az egyre koordináltabb izomműködés miatt még több spontán mozgás figyelhető meg a magzatnál. Ebből a kismama még semmit nem érzékel, de már arra sem kell sokat várni. Az először várandósok a 20. hét környékén, a már szült hölgyek pedig a 16. hét környékén érezhetik először a magzat mozgását. A mindössze 10 cm-es babának már körmei is vannak a kis kezein és parányi lábujjain. A babát a magzatvíz óvja meg a külvilágtól, ebben tanul meg lélegezni is és bele is pisil, azonban a magzatvíz 3 óránként újratermelődik, tehát sosam “koszolódik be”. Az izmok a 14. héten fokozatosan fejlődésnek indulnak, ezért a baba egyre élénkebben mozog. Többedszer szülő anyák ezt akár már érezhetik is. Az arc is egyre jellegzetesebb lesz: a fülek a helyükre “kúsznak” és megjelennek az arc egyedi részei is, sőt a kicsinek most már ujjlenyomata is van.

Az első trimeszter végére a baba belső szervei teljesen kifejlődnek, már csak növekedniük kell. A 13. és 14. hét közt a magzat súlya mintegy 60%-kal nő. A felső végtagok hosszának testhez képesti aránya majdnem eléri a végső értéket. A legtöbb szerve már önállóan működik, például a pajzsmirigye már termel hormonokat. Mivel az agya is teljesen kifejlődött, már érezhet fájdalmat.

Még mindig nem érezhető, de sokat mozog, forgolódik. Bár az embrió már 6 hetes korában mozogni kezd, a magzati mozgás a 14-18. héten érezhető először. A magzat hossza kb. 10 cm, súlya 45 g.

Letelt a baba szempontjából legkritikusabb időszak. A kedved is sokkal jobb, a hormonális változások miatti hangulatingadozás is megszűnőben van. Ha eddig óvatosságból mellőzted a sportolást, akkor mostantól nyugodtan választhatsz valami neked való mozgásformát. Nem kell erőltetni semmit - ha nem vagy az a kimondott sportember, akkor egy kis séta is megteszi -, lényeg, hogy egy kicsit megmozgasson, javítsa a vérellátásod és ezáltal jól érezd magad közben. Beiratkozhatsz kismama tornára, vagy kismama-úszásra (ha nem vagy hajlamos a fertőzésekre). 

Hétvége

Szombaton mentünk délre Bogiért Mórra.Véget ért a tábor. Nagyon tetszett a lánynak,jövőre is megy ,ezt már eldöntötte! :))  Élményekkel teli hazafelé utunk volt,sőt még a vasárnap is meséléssel telt. Kék-zöld foltok vannak karján,lábán.----Emeletes ágyról való leesés,Csókakői várlépcsőn való megbotlás és leesés!!!! De ezeket is boldogan mutatta( Egyébként szőrnyen kék-zöldek azok a bizonyos foltok a lábán!!!!)
A vasárnap lustálkodással telt,és jó is volt. Délután Bogica levágta a füvet(élete első fűnyírása),én csak a kábelt irányítottam,nehogy átvágja nyírás közben. Élvezte,utána még egy kisebb farakást is átpakolt egyik helyről a másikra. :) Dolgozott a lány rendesen,de azt mondta egy kis testmozgás kell!!!! Éjjel kapott érte zsebpénzt mikor Csabi hazajött a pecázásból. Megkérdezte tőle mennyi zsebpénzt szeretne,hogy ilyen ügyesen és ilyen sokat segített nekem.Azt mondta egy 200.-ast. :) szerényen. A végén megegyeztek 1500.-ban. Felcsillantak a szemei és már a perselyben is van a többi közt!

Táplálkozás a terhesség alatt

Az energiaszükséglet a terhesség első harmadában kb. 6-7 %-kal nő a napi ajánlott 2 000-2 500 kalóriához képest. Ez a mennyiség kb. napi 150 kalóriát jelent, ami megfelel az alábbi élelmiszerek energiatartalmának: 1 db zsemle, 3 dl 1,5 %-os tej,  50 g óvári sajt, 150 g banán, 300 g körte, 3 dl 100%-os gyümölcslé.

Később kb. napi 300 kalóriával nő a szükséglet. Természetesen, ha a fizikai aktivitás csökken a várandósságot megelőző életvitelhez képest, vagy a terhesség túlsúllyal indult, akkor ez a többlet energia-bevitel maximum 200 kalória legyen naponta.

Nagyon fontos, hogy a napi energiamennyiséget változatosan, mindenféle élelmiszercsoportot tartalmazó élelmiszerekből, ételekből állítsuk össze, így nemcsak a szükséges energiamennyiség, hanem a megfelelő arányú fehérje, zsír, szénhidrát, vitaminok és ásványi anyagok mennyisége is biztosított. A szélsőséges táplálkozási formákat érdemes kerülni a terhesség alatt, mivel a baba egészséges fejlődéséhez minden tápanyagra szükség van.

Irányelvek a helyes étkezés megvalósításához

Bármilyen táplálék része lehet a helyes étrendnek, ha a mértékletességet betartva, azokat megfelelő mennyiségben, gyakorisággal és arányban fogyasztjuk.

A változatos, sokféle nyersanyagból kialakított étrend minden fontos tápanyagot megfelelő arányban biztosít a szervezetünk számára.

Ételkészítéshez elsősorban növényi olajokat használjunk. Az étrendben azalacsonyabb zsírtartalmú élelmiszerek szerepeljenek (soványabb húsfélék, tejtermékek stb.). Részesítsük előnyben a kevesebb zsiradék felhasználását igénylő ételkészítési módokat és eszközöket (főzés, párolás, sütőzacskó, alufólia, stb.).

Kerüljük a túlzott sófogyasztást. Használjunk többféle zöld fűszert és az élelmiszerek közül válasszuk az alacsonyabb sótartalmúakat.

Tejet, tejtermékeket ajánlott naponta fogyasztani. Fél liternyi sovány tej vagy azzal egyenértékű kefír, joghurt, sajt, illetve tehéntúró minden nap szerepeljen az étrendben, mert ezek jó forrásai értékes fehérjéknek és egyes vitaminoknak, ásványi anyagoknak, különösen a kalciumnak.

Ajánlott naponta fogyasztani alacsony zsírtartalmú húsfélét. A halak, különösen az értékes zsírsav-összetételű tengeri halak rendszeres fogyasztása (hetente 1-2-szer) ajánlott. Hetente 2-4 db tojást, májathavonta 2-3 alkalommal tartalmazzon az étrend.

Zöldségfélét és gyümölcsöt idénynek megfelelően frissen vagy mirelit, illetve savanyúság, befőtt formájában bőségesen ajánlott fogyasztani, összesen napi legalább 50 dkg mennyiségben. Gazdag forrásai az élelmi rostoknak, egyes vitaminoknak, ásványi anyagoknak, illetve egyéb egészségvédő hatású biológiailag aktív anyagoknak. Többségük energiaszegény és magas víztartalmú.

Rendszeresen, minden nap szerepeljen az étrendben valamilyen teljes értékű gabonaféle. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű lisztből készült barna-, korpás-, magokkal dúsított kenyérfélék, pékáruk, a teljes gabonaszemet tartalmazó őrlemények, natúr gabonapelyhek, müzlik, zabkorpa, hajdina, köles stb. Az igazi barna kenyérnek nemcsak a színe barna, hanem az állaga tömör, nem levegős, puha. Ezek rosttartalma segít a várandósok körében gyakorta előforduló székrekedés megelőzésében is. A kismamáknak kb. napi 25-30 g rostfogyasztásajánlott.

Édességet, desszertet az étkezések befejező fogásaként fogyasszunk. A desszertek helyes kiválasztásánál fontos szempont, hogy a kevesebb energiát és zsírt tartalmazó, tej- vagy gyümölcsalapúakat részesítsük előnyben.

Fontos a napi 2 liternyi folyadék fogyasztása (víz, ásványvíz, rostos gyümölcs- és zöldséglé, gyümölcstea, tej). A savanyított tejtermékek, a levesek, főzelékek szintén magas víztartalmúak. Az alkoholtartalmú italokat kerülni kell, a koffeintartalmú italok fogyasztását pedig érdemes csökkenteni.

Naponta négyszer-ötször, de legalább háromszor étkezzünk, ha lehet, mindig hasonló időpontban. Az étrend legyen kiegyensúlyozott, a napi szükséges táplálékmennyiséget arányosan kell elosztani az egyes étkezések között, illetve ügyelni kell arra, hogy ne legyen túl nagy ingadozás a táplálékfelvételben.

Csak friss, jó minőségű élelmiszert vásároljunk, és olvassuk el a csomagoláson található feliratokat, a feltüntetett energia- és tápanyagértékeket, egyéb összetételi adatokat, amelyek sok segítséget adnak az élelmiszerek kiválasztásában és az étrend összeállításában.

Ha lehet, mindig étkezzünk nyugodt, kulturált körülmények között, kényelmesen, megterített asztal mellett, az étkezésre elegendő időt szánva.

Kívánósság

A várandós kismamák többségénél előfordul az ún. kívánósság, ami leggyakrabban abban nyilvánul meg, hogy az azelőtt nem kedvelt ételeket a kismama szívesen fogyasztja, vagy egy-egy élelmiszert, ételt szinte bármikor bármilyen mennyiségben képes elfogyasztani.

A vágyott élelmiszerről nem szükséges lemondani, de a mértékletességre tudatosan ügyelni kell, hogy az egyoldalú táplálkozást elkerülhessük.

Gyakori, hogy a kívánt élelmiszer valamilyen édesség, desszert, főleg sütemény, csokoládé. A kismama ehet édességeket, azonban ugyanúgy, mint az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásban, érdemes azokat főétkezések (leginkább ebéd) után fogyasztani. Fontos, hogy az édességfogyasztást ne vigyük túlzásba, mert hosszú távon felesleges súlytöbbletet eredményezhet. Azt is fontos szem előtt tartani, hogy az édességeket ne egy-egy étkezés kiváltására, hanem étkezés befejező fogásaként fogyassza. Érdemes a tej, túró, illetve a gyümölcsalapú édességeket előnyben részesíteni.

A magas energia- és zsírtartalmú vajkrémes torták (1 szelet kb. 300 kcal) helyett az alábbi desszertek is jó alternatívák lehetnek:

desszert	1 adag
Puding (2 dl tejből)	180 kcal
Puding gyümölccsel(1,5 dl tejből+50 g őszibarack)	155 kcal
Csokoládé 30 g	160 kcal
Meggyes piskóta1 szelet	90 kcal
Almás palacsinta1 szelet	170 kcal
Vegyes gyümölcssaláta 200 g	130 kcal
Barackos túrós rétes1 szelet	230 kcal

Forrás: Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének hírlevele

Vitaminok,ásványi anyagok a terhesség alatt

Ásványi anyag/ Vitamin neve	Fő forrásai	Ajánlott napi beviteli érték/ felnőtt nő	Ajánlott napi beviteli érték/ várandós kismama	A pluszban ajánlott mennyiséget tartalmazó élelmiszerek
Kalcium	tej, tejtermékek, hal, hüvelyesek, olajos magvak, paraj, sóska, káposztafélék, gombák, citrusfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék	800 mg	1200 mg	400 mg: 3,5 dl tej vagy 30 g félzsíros sajt + túrókrém (50 g túróból és 150 ml joghurtból)
Magnézium	teljes kiőrlésű gabonafélék, száraz hüvelyesek, szója, zöld levelű főzelékfélék (pl.: paraj, sóska), kukorica, olajos magvak, hús, citrom, grapefruit, alma, csipkebogyó, füge.	300 mg	450 mg	150 mg: 2 szelet barna kenyér + 30 g dió
Foszfor	tej és tejtermékek, hús és húskészítmények, hal, tojás, száraz hüvelyesek, gabonaőrlemények, olajos magvak, banán	620 mg	930 mg	310 mg: 1 db tojás + 120 g csirkemell + 1 dl tej
Vas	hús, hal, máj, tojás, gabonamagvak, gabonapelyhek, hüvelyesek, zöldségfélék, olajos magvak, körte, őszibarack, szőlő, csipkebogyó	15 mg	2. trimeszter: 20 mg 3. trimeszter: 25-30 mg	5 mg: 80 g csirkemell 15 mg: 35 g zabpehely
Jód	jódozott só, ivóvíz, tengeri hal	0,15 mg	0,175 mg	0,025 mg: 35 g lazac
Cink	hús, máj, tojás, tej, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, száraz hüvelyesek	9 mg	13 mg	4 mg: 2 szelet barna kenyér + 30 g sajt + 2 dl tej
Réz	gabonafélék és őrleményeik, száraz hüvelyesek, szója, olajos magvak, hal, máj	1,1 mg	1,2 mg	0,1 mg: 1 közepes szelet kenyér vagy 10 g dió
Folát*	máj, élesztő, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonafélék, sárgarépa, paraj, brokkoli, zöldborsó, avokádó, olajos magvak, narancs, banán, sárgabarack	0,2 mg	0,4 mg	0,2 mg: 1 adag parajfőzelék 1 db főtt tojással + 30 g dió de főzés, sütés hatására az élelmiszerek folsavtartalma az 50% vitaminveszteséget is elérhetik
C-vitamin	gyümölcsök – kiemelten a citrusfélék illetve a zöldségek	90 mg	100 mg	10 mg: 8 g paprika vagy 50 g fejes saláta de főzés, sütés hatására az élelmiszerek C-vitamin tartalma a 30% vitaminveszteséget is elérhetik
D-vitamin	halak, kaviár, tej, tejtermékek, máj, tojás, margarin	5 μg	10 μg	5 μg: 200 g tőkehalfilé
B1-vitamin	teljes kiőrlésű gabonafélék, élesztő, hántolatlan rizs, olajos magvak, száraz hüvelyesek, brokkoli, kelbimbó, sóska, tej és tejtermékek	0,9 mg	1 mg	0,1 mg: fél szelet barna kenyér vagy 50 g zöldbab
B12- vitamin	tej, sajt, hús, hal, tojás	2 μg	2,6 μg	0,6 μg: 120 g tőkehalfilé vagy 1 db tojás

* Folát: hasonló biológiai hatású és szerkezetű vegyületek gyűjtőneve. Az élelmiszerekben természetes formában folát található. Folsav mesterségesen adható élelmiszerekhez vagy szedhető étrend kiegészítő formájában. 1 μg élelmiszerben található folát = 0,5 μg éhgyomorra bevett folsav = 0,6 μg élelmiszerhez hozzáadott folsav. Az élelmiszerek és készételek tápanyag információjában feltüntetett „folsav” elnevezés általában az élelmiszer folát tartalmára utal.

FONTOS TUDNI, hogy a jelentősen megemelkedett vas- valamint folsav igény kielégítését a kiegyensúlyozott táplálkozás a várandósság időszakában nem fedezi, így orvossal és dietetikussal konzultálva ezek pótlására lehet szükség!